بهترین تغذیه برای سلامت مو چیست؟ + انواع رژیم غذای مناسب برا سلامت مو کدامند؟
درخشانی و سلامت مو یکی از معیارهای زیبایی در ظاهر افراد است که ممکن است حتی گاهی اوقات با استفاده کردن از محصولات درجه یک و باکیفیت، باز هم شاهد انواع عارضه‌های مویی همچون ریزش، موخوره، شوره و موارد این چنینی بود.
این در حالی است که استفاده از محصولات درجه یک کافی نبوده و باید از داخل بدن هم یعنی از طریق تغذیه درست، دست به کار بود. بله درست است؛ تغذیه درست و بهره‌مندی از مواد غذایی با املاح معدنی بالا، نه تنها در سلامت مو بلکه سلامت پوست، ناخن، چشم‌ها و به طور کلی ساختار بدن نقش داشته و اجازه نمی‌دهد بدن به راحتی دچار عوارضات جدی شود.
امروز قصد داریم در ادامه این مقاله درباره نقش تغذیه در سلامت مو با شما صحبت کنیم که آگاهی کامل را در این زمینه کسب کرده و اقدام به اصلاح تغذیه خود کنید. تا انتها با ما همراه بمانید.
نقش تغذیه در سلامت مو
ممکن است برای بعضی از افراد عجیب و گنگ به نظر بیاید که داشتن تغذیه درست و سالم می‌تواند بسیاری از عوارضات به وجود آمده چه برای موها و چه پوست و سایر اعضای بدن را کنترل و درمان کند.
در ابتدای مقاله هم اشاره کردیم که ممکن است با وجود استفاده از بهترین و عالی‌ترین محصولات بازار، سلامت موهایتان به خطر بیفتد و شما نمی‌دانید علت از چیست.
تغذیه یکی از اصلی‌ترین عامل در داشتن پوست و موی سالم و سایر اعضای بدن است که می‌تواند یک عامل تکمیل کننده در کنار استفاده از محصولات درجه یک باشد. البته ناگفته نماند که تغذیه خود به تنهایی نمی‌تواند ما را به داشتن یک پوست و موی زیبا برساند، بلکه عوامل دیگری همچون مراقبت درست، شرایط آب و هوایی، دور بودن از استرس و اضطراب و … هم می‌توانند نقش داشته باشند.
ریزش مو یکی از کسل کننده ترین و زجر آورترین عارضه‌های مویی است که می‌تواند فارغ از جنسیت افراد را دچار کند و عوامل متعددی در ایجاد آن نقش داشته باشند. یکی از عوامل ایجاد ریزش مو، داشتن تغذیه نادرست و ناسالم است که املاح معدنی، انواع ویتامین، پروتئین و … به اندازه کافی به بدن نمی‌رسد و موها که یکی از اعضای اصلی بدن به شمار می‌رود، نمی‌توانند خود را تقویت و ترمیم کنند. پس در نتیجه ضعیف می‌شود و به ریزش بیشتر از 100 تار مو در روز می‌رسد.
در اصل تنها داشتن یک تغذیه درست و اصولی نمی‌تواند در سلامت اعضای بدن به ویژه موها، تاثیر داشته باشد اما می‌تواند حداقل 50 درصد از این راه را برای شما طی کند و سپس بقیه عوامل باقی راه را به اتمام برسانند.
بیشتر بخوانید: آموزش طرز نگهداری حفظ و سلامت مو
تاثیر کمبود مواد مغذی در تغذیه و سلامت مو
هنگامی که شما شروع به خوردن انواع غذاهای چرب، آماده و ناسالم به صورت دفعات مکرر یعنی روزانه کنید، بدن نه تنها هیچ نوع ویتامین و املاحی را دریافت نمی‌کند بلکه مواد معدنی را که از قبل در خود نگه داشته بود را هم از دست می‌دهد.
نقش تغذیه در سلامت مو بسیار مهم و پررنگ است طوری که هنگام مواجه با کمبود انواع انواع ویتامین‌ها، موها آن سلامت و درخشش خود را از دست خواهند داد.
از اصلی ترین دلایل دچار شدن به ریزش مو، کمبود املاح معدنی و مواد مغذی در بدن است مانند:
- آهن
- کلسیم
- ویتامین A
- بیوتین
- ویتامین D12
- ریبوفلاوین
کمبود ویتامین و املاح معدنی نه تنها در سلامت مو، بلکه می‌توانند نشان از بیماری‌های دیگر در بدن باشند که ما از آن‌ها آگاه نیستیم و از این رو خوب است به صورت سالانه یک چکاپ کامل از سلامت کلی بدن انجام دهیم تا بدانیم داخل بدن چه خبر است و باید برای حفظ سلامت خود چه کارهایی را انجام دهیم و یا از انجام چه کارهایی پرهیز کنیم.
جهت خرید دوره‌های جامع بافت مو کلیک کنید.
بهترین مواد غذایی برای سلامت مو
در ادامه به شرح تعدادی از مواد غذایی بسیار مفید برای جبران کمبودهای مواد مغذی بدن و داشتن موهایی سالم می‌پردازیم:
تخم مرغ
دو ماده بسیار ضروری و مهم برای رشد و تقویت موها، بیوتین و پروتئین هستند که هردو در تخم مرغ موجود بوده و می‌توانند در سلامت موها نقش داشته باشند.
فولیکول‌های مو خود از پروتئین ساخته شده‌اند که کمبود آن با ریزش مو مواجه شده و از طرفی هم بیوتین برای ساخت پروتئین کافی به کراتین نیاز دارد. از این رو در صورتی که بدن با کمبود بیوتین مواجه باشد، دچار ریزش می‌شود.
تخم مرغ از مواد غذایی بسیار مفید و سرشار از روی و سلنیوم است که برای سلامت موها به طور منظم پیشنهاد به مصرف می‌شود.
اسفناج
اسفناج از انواع سبزی‌های بسیار خوشمزه و مقوی است که سرشار از منابع آهن، روی، فولات و ویتامین‌های می‌باشد که هر کدام به نوبت خود برای تقویت و رشد موها مفید هستند.
آهن یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای بدن به ویژه سلامت موها است چون به گلبول‌های قرمز امکان اکسیژن رسانی داده تا سوخت و ساز بدن تامین شود. پس در نتیجه نه تنها برای مهار ریزش مو بلکه برای سلامت کلی بدن خود، مصرف آهن را چه به صورت دارو چه مواد غذایی حاوی آن جدی بگیرید.
ماهی
ماهی‌ها به دلیل اینکه در آب زندگی می‌کنند، یکی از سالم‌ترین نوع گوشت حیوانی محسوب می‌شوند که هر نوع از آن دارای مواد مغذی مخصوص به خود بوده و برای سلامت بدن انسان مفید هستند.
ماهی‌ها و انواع آن سرشار از امگا 3 و 6، چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند در مهار ریزش مو و افزایش استحکام موها نقش بسزایی ایفا کنند. ماهی سرشار از ویتامین D3 است که اغلب ریزش موها بر اثر کمبود این نوع از ویتامین در بدن است که می‌توانید مصرف آن را به طور منظم در تغذیه خود قرار دهید.
آجیل
آجیل دارای مغزیجات بسیار خوشمزه و مفید است که کمتر کسی پیدا می‌شود تمایل به خوردن آن نداشته باشد. هر کدام از مغزیجات موجود در آجیل دارای ویتامین‌ها و املاح معدنی مخصوص به خود هستند که می‌توانند هرگونه کمبود در بدن را فراهم کنند و شما را از مشکلاتی مانند ریزش مو نجات دهند.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای یکی از سبزیجات بسیار مفید و مغذی برای بدن است که سرشار از ویتامین C بوده و در رشد موها بسیار موثر است. مصرف فلفل دلمه‌ای می‌تواند در کلاژن سازی و تقویت تار موها نقش موثری ایفا کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی در برابر استرس اکسیداتیو عمل کند و از ریزش و سفید شدن موها جلوگیری کند.
فلفل دلمه‌ای نه تنها سرشار از ویتامین C بلکه دارای منابع زیادی از ویتامین A بوده که می‌تواند در تولید سبوم و رشد موها تاثیر بسزایی داشته باشد.
لوبیا
همانطور که می‌دانید حبوبات به ویژه لوبیا، یکی از مواد غذایی بسیار مقوی و مفید برای سلامت بدن و بخصوص موها است که سرشار از پروتئین و روی بوده و می‌تواند در کمک به چرخه رشد و ترمیم موها نقش داشته باشد. لوبیا نه تنها دارای پروتئین و روی است بلکه می‌تواند کمبود هر گونه آهن، بیوتین و فولات بدن را به طور چشمگیری فراهم کند.
سویا
سویا دارای ترکیبات بسیار مفید مانند اسپرمیدین به ویژه برای سلامت موها است که می‌تواند روند رشد مو را طولانی کند و به عبارت دیگر کاری می‌کند فولیکول‌های مو به مدت طولانی تری در مرحله آناژن بمانند و رشد بیشتری داشته باشند. در واقع اسپرمیدین موجود در سویا باعث می‌شود رشد موهای انسان افزایش پیدا کند و متوقف نشود.
سخن پایانی
نقش تغذیه نه تنها در سلامت موها مهم و پررنگ است بلکه سلامت سایر اعضای بدن را هم مورد توجه قرار می‌دهد. هنگامی که تغذیه شما فاقد از هرگونه ویتامین و املاح معدنی باشد، بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکرده و دچار اختلالاتی می‌شود. از این رو بدن مجبور است با ایجاد عارضه‌ها و نشانه‌هایی به شما بگوید که بدن این کمبود ویتامین را دارد که سیستم ایمنی مختل شده است.
سعی کنید هر 6 ماه یک بار یا به صورت سالانه یک چکاپ کامل از سلامت کلی بدن خود انجام دهید تا بدانید بدن شما در چه حال است و آیا باید اقدامی را برای آن انجام دهید یا خیر.
در صورتی که حتی از بهترین محصولات پوست و مویی استفاده می‌کنید اما همچنان سلامت اصلی به آن‌ها برنگشته است، می‌توانید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا با انجام آزمایش بدانید که علت از داخل بدن است یا خیر.
همچنین می‌توانید مقاله آموزش انواع راه‌های درمان ریزش مو را مطالعه کنید.
سوالات متداول
آیا ریزش مو می‌تواند ناشی از تغذیه بد باشد؟
بله. تغذیه‌ای که فاقد انواع ویتامین‌ها، پروتئین، آهن، روی و سایر املاح معدنی باشد، سلامت بدن را دچار اختلال کرده و به صورت عارضه ریزش مو شما را آگاه می‌کند.
دیدگاهتان را بنویسید